moje sfd

[...] poprawę, znów staje - i tak w kółko już dwa lata... Wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczyła, przez ten czas niewiele się zmieniło. Niestety organizm coraz słabiej reaguje na moje próby odtłuszczania, cięcie kalorii nie pomaga, ograniczanie węgli nie pomaga i kończą mi się pomysły. Koleżanki, które się odchudzają i mają efekty, chodzą do [...]

[...] kiedyś posiadałem. + kondycja (ale jej chyba nie zaleca łączyć się z szybkością) Luty 2010 (dalej pewnie zimno i treningi halowe) - więc kondycja/szybkość DUŻO AEROBÓW I moje pytanie : Jakie ćwiczenia typowo pod szybkość na siłowni. Jakie partie oprucz nóg należy bardzo uwzględnić w treningu. Może polecacie jakieś typowe ćwiczenia na [...]

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

[...] sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - zacząłem czytać forum, przeglądać blogi. Dotarło wreszcie, że same [...]

[...] stymulujące spalanie tkanki tłuszczowej. Nie wszystkie są pozbawione niekorzystnego wpływu na zdrowie i nie wszystkie polecam stosować. W podsumowaniu przedstawiam pobieżnie moje subiektywne zdanie. /SFD/2017/6/2/cd2203d079824f42ac5146bc620759ce.jpg /SFD/2017/6/2/da1c7366cc7d47499236848d1cf7571c.jpg [...]

[...] nr. 2) bylbe by jak najbardziej spalac sadlo. Moje pytania: 1) Czy brakuje mi tutaj jakies suplementacji, co byscie dodali, co ewentualnie wyrzucili? 2) Gdzie tkwi blad mojej diety, cwiczen, czy suplementacje, ze efekty nie sa na tyle szybkie? 3) Jaki wg. was jest poziomu BF-u w moich gornych partiach ciala (dolu nie dalem rady zrobic [...]

Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]

[...] utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie [...]

Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej ~ Moje motto Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> [...]

Cześć Ladies, historia mojego życia;): mniej więcej rok temu trafiłam na SFD-Ladies i od tamtej pory podglądam z ukrycia dzienniki dziewczyn. Pierwszym moim podglądanym dziennikiem była rywalizacja Żyrafki i Kanioli. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, dawałam z siebie dużo, widziałam efekty ale po 1,5 miesiąca treningów musiałam nagle wyjechać w [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] do Tajlandii na obóz muay thai, zakładając że jeśli to mi sie nie pomoże ogarnąć, to już nic nie pomoże. I postanowiłam twardo do dnia wyjazdu schudnąć z powrotem do mojej ulubionej wagi 64 ;) w Polsce przez 6 tygodni bylam na diecie circa 1600-1700 kcal, dałam sobie spokój z lowcarb bo szczerze go nienawidze i nie działa na mnie jakoś [...]

[...] bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi miesiąc na siłowni. Przez miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest [...]

[...] na siłowni, z której wynieść miałem podstawę do spreparowania nowego planu treningu siłowego, który posłuży mi jako główne narzędzie do walki z fatem. W ten oto sposób w mojej głowie narodziło się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej [...]

Witajcie, tak więc w jednym z poprzednich tematów podrzuciliście mi temat o wrażliwości insulinowej, stąd moje wahanie. Pierwotnym planem była masa do lutego/marca (zbudowanie mięśni pod fatem), potem ostra redukcja, a teraz się zastanawiam. Moje obecne zapotrzebowanie to około 3600-3650 kcal dziennie (około 220g białka, 110g tłuszczy, i 500g [...]

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

siemka. Mam dylemat. Redukowac czy budowac? Ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. Czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... Ostania przerwa ponad 2 lata. Zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra wymowka żeby nic nie robic i skapciec;) w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem [...]

Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

[...] Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

[...] (ale bardzo rzadko mi się zdarzało) a potem tylko obiadokolacje gdzieś w godzinach pomiędzy 15-18 (zależny jak wracałem do domu) i tak na prawdę na tym kończyło się moje jedzenie. Oczywiście co jakiś czas kupowałem sobie chipsy czy lody ale niezbyt często. A wracając do Niemiec - tam jadłem normalnie śniadanie przed wyjściem do pracy, [...]